Трудното заспиване и непълноценния сън тормози мнозина
Знаем, че пълноценния сън е здраве. Затова, ако искаме да заспиваме дълго и да не се будим през нощта, трябва да избегнем наши лоши навици, преди да заспим.
Дори и да си мислим, че ровенето в телефона ви успива, това не е така. Синята и бялата светлина от екрана на устройството ви пречи на мозъка да отдели мелатонин – хормонът на съня. Той има задачата да подготви всички процеси, които трябва да се случат преди и по време на съня. Светлината от устройството възпрепятства тези процеси.
Не приемайте хапчета за сън, освен ако не са ви предписани от лекар. Често пъти се оказва, че проблемите със съня се коренят другаде и хапчетата няма да ви помогнат, дори може да ни навредят.
Ако смятате, че чаша от любимото питие ще ви отпусне и ще ви помогне да заспите, грешите. Алкохолът преди лягане може да намали продължителността и качеството на съня. Той предизвиква чести събуждания, въртене през нощта, лек и неспокоен сън, а събуждането сутрин е трудно.
На всеки се е случвало да не успее да завърши навреме работните си ангажименти. Експертите съветват обаче да не правите това непосредствено преди лягане и в никакъв случай в леглото, тъй като това е мястото, където трябва да си почивате. В противен случай няма да свързвате спалнята си с почивка и може да ви е по-трудно да заспивате.
