Много хора страдат от безсъние, което е вредно за здравето ни
Учени откриха нова система срещу липсата на здрав сън. В основата на което е хигиената на съня, бавното дишане, както и упражненията за релаксация.
Дихателната система 4-7-8 е разработена от американски учени от Аризона, която е взаимствана от индианската техника "пранаяма".
Твърди се, че колкото по-често практикуваме тези упражнение, толкова по-лесно ще заспиваме.Практиката е релаксираща и подобрява начина, по което тялото реагира на стреса.
Първата стъпка е да поставим върха на езика на небцето-точно отпред и в центъра, точно зад двата предни зъба.Дръжте устата затворена и бъдете със стиснати устни.
Втората стъпка е да вдишаме със затворена уста през носа,бавно. И да броим до четири.
След това трябва да задържим дъха си за седем секунди.Това е най-важната част от упражнението.
Следващата стъпка, последната е да издишаме през езика и зъбите, като че ли подсвиркаме.И това го правим в продължение на осем секунди.
След това повтаряме целия цикъл отново. Така се правят пълни цели четири кръга. Но ако усетите, че тялото ви се отпуска и релаксирате, спрете упражнението и се отдайте на сладки сънища.
