Методът „японско ходене“ взриви социалната мрежа
Японски учени са установили, че методът носи много по-големи ползи за здравето и се изпълнява доста по-лесно от останалите способи.
Методът е разработен за хора на средна и над тази възраст, които нямат желание за продължително ходене.Изследователите създали модел на 30-минутна интервална тренировка.
В този случай се редуват три минути бързо ходене, с три минути бавно ходене, поне три пъти седмично. А по-добрият вариант е това движение да се повтаря пет пъти в седмицата.
Този спортен начин взриви социалните мрежи с твърдението на хората, че е по-добър за здравето от правенето на 10 000 крачки на ден. И че увеличава ефекта до 10 пъти от стандартното ходене с равномерна скорост.
В научните списания се съобщава, че ходещите по интервалната схема били подобрили значително аеробната си форма, кръвното налягане и телесното си тегло.
В основата било по-бързото изгаряне на калории в сравнение с хора, които ходят с еднакво темпо. Дори било по-добро и от някои от по-леките фитнес упражнения.
Продължителността на интервалите от три минути била напълно достатъчна. Според опитите хората, които не издържали на по-дългото ходене са им били достатъчни трите минути, за да се възстановят от натоварването.
Спецовете твърдят, че схемата 3 по 3 пъти, при 10 повторения увеличава аеробната мощност и силата на мускулите на бедрата с 20 на сто. Такава физическа форма „подмладява“ с около 10 години, твърдят експертите.
