С напредване на възрастта хората се оплакват от трудно заспиване и некачествен сън с често събуждане
След 70 години това е често срещан проблем, но малцина си дават сметка, че това вреди на здравето ни.сънят е време не само за почивка, но и с него чистим токсините от тялото си, подреждаме паметта и укрепваме имунната система.При възрастните хора липсата на качествен сън може да доведе до високо кръвно налягане, диабет,сърдечносъдови заболявания и дори деменция.
Експериментите доказват, че хора на 70 години и нагоре имат нужда от седем-осем часа качествен сън.По-малкото сън увеличава риска от хронична умора, раздразнителност, а прекалено дългия сън може да алармира за някои болести.
С възрастта в организма ни намалява производството на мелатонин, който хормон регулира биологичния часовник.Освен това по-малкото движение през деня води до по-малко умора вечер и по-трудно заспиване.
Затова специалистите дават няколко ценни съвета за подобряване на съня.Едната препоръка е да спазваме еднакъв час за заспиване и ставане. Освен това да ограничим консумацията на тежки храни и кафе следобед.Другият съвет е да си осигурим тиха и спокойна спалня, като проветрим помещението преди сън.
Преди лягане да избягваме телефони гледане на телевизор. Преди сън да си направим кратка разходка, което ни гарантира по-спокоен сън. Важно е да внимаваме с приемането на хапчета за сън, което може да ни причини зависимост и да донесе повече вреди, отколкото полза.Добре е да приемаме билкови чайове, вместо лекарства, от лайка, маточина или валериан.
