Топка от тенис може да ни спаси от ужасната болка при дискова херния
Дисковата херния е болезнена и ни трябва дълго време, за да се отървем от болката. Но гимнастическите упражнения ни позволяват да се отървем от проблеми с гръбнака. [caption id="attachment_4038" align="alignright" width="365"]
Топка за тенис ни спасява от дискова херния, сн. Фейсбук[/caption] При наличие на херния се започва лек масаж на гърба с топка за тенис, като се концентрирате най-вече на областта на кръста. След което се преминава към упражнения тип усукване. Това повишава еластичността на мускулите, подобрява състоянието на връзките, засилва кръвообращението и намалява болката. Ето как се процедира при самомасаж на гърба с топка от тенис: Лягаме по гръб и сгъваме краката в коленете, стъпалата и раменете да опират в пода. След което слагаме тенисната топка под кръста си. Започвоми до движим тялото нагоре и надолу, като регулираме силата на притискане на топката към гърба. Всяко следващо упражнение засилва натискът. Едновременно с това движим таза в едната и в другата посока. Само че трябва да се стараем да не отлепяме стъпалата и раменете (лактите) от пода, а да бъдат неподвижни. За начало се изискват две-три движения с таза, но постепенно ги увеличавайте, докато стигнете до седем-осем пъти. След две-три движения на таза е нужно да го повдигнете по-високо и да придвижите топката с 2 сантиметра по-високо към гърба в посока към раменете. Първоначално може да почувстваме увеличаване на болката, но постепенно ще отшуми. Особено внимателно масажирайте проблемния участък. Такава гимнастика позволява за много добро разгряване на мускулите и връзките около гръбначните прешлени. След упражненията е необходимо да се отпуснете и да полежите по гръб три-четири минути, след това изпънете ръце и крака настрани. Усукванията трябва да се изпълняват плавно и внимателно, за да не усещате силна болка. Най-добре е постепенно да добавяте по-трудните упражнения. И после да ги редувате.
