Организмът ни страда при липса на витамини
Липсата на определени витамини действат негативно на тялото ни. В по-тежка форма може и да предизвикат смърт. [caption id="attachment_4001" align="alignright" width="365"]
Липсата на витамини води до тежки болести[/caption] Но при всички случаи витаминните дефицити се отразяват на кожата и организма. Витамин С е изключително важен за кожата. Притежава мощни антиоксидантни свойства. Участва участва в синтеза на протеин и колаген, и е отговорен за структурата на кожата. Витамин С предпазва от слънчевата светлина. При недостиг кожата се лющи, става груба и суха. В по-тежка форма предизвиква скорбут, при което състояние тялото неможе да замени прадвилно колагена. Това причинява болки в ставите и мускулите, кървене и подуване на венците, предизвиква и мчервени петна по кожата. Препоръчителната дневна доза е 75 mg за представителките на нежния пол и 90 mg – за силния. Натурални източници на витамин С са:портокалите, лимоните, папаята, мангото, грейпфрутите, зеленчуците като домати, спанак, червени чушки, къдраво зеле и карфиол. Недостигът на витамин Д може да доведе до остеопороза и псориазис. Препоръчителната дневна доза и за двата пола на витамин Д е 15 mcg. Кожата произвежда витамина при излагане на кожата на слънце, но не бива да се прекалява заради опасността от рак на кожата. В естествено състояние се намира в морската риба, айчените жълтъци и черния дроб, пише zajenata.bg.. Витамин Е емощен антиоксидант. При превръщането на храната в енергия, в тялото се образуват свободни радикали. Сред факторите, предизвикващи свободни радикали в човешкия организъм, са тютюнопушенето, замърсеният въздух и слънчевата светлина. В този ред на мисли, витамин Е, е изключително важен за предпазване на кожата от увреждане от слънцето, което може да доведе до бързо стареене и поява на бръчки. Препоръчителната дневна доза е 15 mg. Намира се в слънчогледовото масло, шафранът, маслото от пшеничен зародиш, фъстъци, лешници, бадеми, спанак, броколи и др.
