Искате да спите като къпани? Тогава следвайте тези прости и ефикасни правила

Всеки втори човек има проблеми със съня, разкрива статистиката

Повечето от тях се дължат на стреса, на преумората през деня или други негативни фактори. Лошият сън може да повлияе отрицателно не само на настроението, но и да навреди значително на здравето. Затова експертите са изброили няколко прости съвета за здрав и качествен сън.

Ако не можете да спите дълго, избягвайте да се изнервяте. Защото това може да увеличи нивата на кортизол в организма.

Учените съветват в никакъв случай да не седим с телефон в ръка преди лягане, защото неговата светлина потиска производството на  хормон в организма, който е отговорен за съня.

Също така не се препоръчва гледането на телевизор преди лягане или да се остави устройството да работи през нощта. Отрицателният ефект е същият, когато държите телефона си в ръка.

За да заспите възможно най-бързо, по-добре е да слушате аудиокнига или спокойна музика и т. н.

Според експертите медитацията успокоява нервната система, намалява сърдечната честота и отпуска тялото. Температурата на въздуха в помещенията също играе огромна роля. Преди лягане е препоръчително да се проветри стаята, както и  да се спи на по-ниска температура в помещението.

Експертите препоръчват да приемаме повече киви, яйца и фъстъци. Тези храни провокират производството на мелатонин, а той влияе върху качеството на съня.