С напредване на възрастта движението става жизненоважно
Но според някои фитнес инструктори най-простите упражнения, като клековете, може да се окажат идеалната схема за дълголетие.
След 35-годишна възраст човек започва да губи мускулна маса. Клековете са начин, дори в домашни условия,да активизираме различните групи мускули по тялото си, както и сухожилията.
Те ни дават баланс, сила и стабилност. Установено е, че възрастните хора със силни крака са по-малко предразположени към падане и физически контузии.
Как да правим правилните клекове? За целта трябва да застанем с крака на ширината на раменете. След това отместваме назад таза, все едно се каним да седнем на стол.
Свивайте коленете и отпуснете тялото, като държите гърба изправен.Старайте се бедрата да са почти успоредни на пода.После се върнете в изходна позиция. Не прегърбвайте гърба, не огъвайте коленете и не бързайте много.
Специалистите препоръчват начинаещите да правят една-две серии с по 5-8 повторения веднъж-два пъти на седмица. А напредналите-2-3 серии по 8-12 повторения.
Най-важното при тези упражнения е да имате правилна форма, а не броя на повторенията.Усетите ли напрежение или дискомфорт, направете пауза.
При изследвания и интервюта със столетници става ясно ,че те не са правили строга диета или режим. „Малката им тайна“ е любов към живота, просто мислене и емоционален баланс.
📱 + 1.922054 BTC.GET - https://graph.org/Message--17856-03-25?hs=64c56b9c796bcc0951ff296ebca85923& 📱
1 day before
6cvjt0
Коментирай