С тези три навика може да доживеете до сто години
Много столетници спазват имат тези навика, за да живеят дълго.След пенсиониране някои снижават физическата активност.
Но ако повече се заседявате на едно място, може да увредите сърцето, кръвоносните съдове и ставите си. Затова всеки ден се разхождайте или правете упражнения. Умерената физическа активност гарантира дълголетието ви.
При напредване на възрастта консумирайте по-малко мазни и сладки храни. Слагайте на трапезата си повече постно месо и риба. В диетата си включвайте повече плодове и зеленчуци, а преяждането е много вредно.
Хапвайте повече зеленчуци, богати на антиоксиданти,които парират свободните радикали. Това са чушки, броколи, домати, тиквички, патладжани и други.Защото свободните радикали са виновни за преждевременното стареене. Освен това зеленчуците са богати на фибри, които дават здраве на храносмилателната система.
По-добре е да консумирате повече сезонни, отколкото оранжерийни зеленчуци, които са по-богати на витамини и полезни вещества.
Добре е количеството на месото да е 1/5 от диетата на възрастните хора и в нея да има постно месо, като телешко, пуешко, пилешко и заешко.
За да достигнете 100 години, останете социално активни, общувайте, пътувайте, поддържайте социалния кръг, занимавайте се с хобитата си. Пренебрегването на тези правила „разболяват“ мозъка.
Източник: Crimesbg.com
