Сърдечносъдовите болести са едни от най-честите проблеми за хората в златна възраст у нас и по света
Затова, ако искате да имате здраво сърце, храната има ключов момент в това.
На първо място експертите препоръчват консумация на риба, най-вече сьомга, херинга или скумрия.те са богати на омега 3-мастни киселини и се грижат за еластичността на кръвоносните съдове , също така намаляват нивата на вредния холестерол. Не обичате риба лененото семе и орехите са добър източник на полезни мазнини.
Зеленчуците и плодовете също се грижат за здравето на сърцето. Те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които се борят срещу възпаленията и помагат сърцето да е здраво.
Пълнозърнестите зърнени храни са добър избор заради фибрите, които се грижат за нормалните нива на кръвната захар, както и за холестерола.Пълнозърнестият хляб, овесените ядки и кафявия ориз са по-добрия избор пред бялото брашно и рафинираните зърнени храни.
Бобовите култури, като боб, леща и нахут са богати на ценни белтъчини без излишни мазнини, които не натоварват сърцето.
От млечните храни е добре да се избират нискомаслени варианти. Киселото мляко и сиренето дават добър баланс на калция и протеините, без да се повишават нивата на холестерола.
Солта е един от най-големите врагове за сърцето.Прекомерната употреба води до повишаване на кръвното. Алкохолът да се приема с мярка, но най-добрия вариант е водата.Добре е да имаме и добра хидратация.
