Тайната на дълголетниците! Събрана в три правила

Дълъг живот, но без болка и страдание

С тези три навика определено може да станете столетници. За да живеете дълго добре е да се движите.

След пенсионирането много хора  престават да се движат активно. Липсата на физическа активност може да им докара спад в мускулния тонус. Но умерената физическа активност увеличава шанса за дълголетие.

По-рядко трябва да консумират мазни и сладки храни. По-добре е да консумирате постно месо и риба. Освен това е добре да се включват повече плодове и зеленчуци в диетата си.

Преяждането в напреднала възраст е добре да не го правите, а да регулирате калориите и размера на порциите.

Пресни и варени зеленчуци трябва да има на масата на възрастните хора, които ще живеят дълго.

Най-вече да хапват зеленчуци, богати на антиоксиданти, като чушки, домати, патладжани, тиквички, моркови, репички и други.

Както да и са богати на витамини и фибри, за здрава храносмилателна система.Добре е да се консумират най-вече сезонни плодове и зеленчуци.

Кандидат-столетниците може да консумират по-малко месо, но да не се отказват от него.Диетата им включва постно месо-пилешко, телешко,пуешко и заешко.Количеството им да не е повече от 1/5 от диетата им.

Другото правило на тайната на дълголетниците е, да не стават принудителни „отшелници“, а да останат социално активни. Да се срещат с хора и да посвещават време на хобитата си.

Източник: Crimesbg.com