За да сте по-жизнени и да имате енергия, хранете се по-рано през зимата
За това съветват диетолозите. Защото, за да се справите успешно с вирусите и настинката, не е важно само какво, но и кога вечеряте. Според експертите най-доброто време за вечеря е между 17 и 19 часа или 2-3 часа преди лягане.
С наближаването на празниците хората се хранят по-късно, което не е много добро решение. Но искаме ли да подобрим метаболизма, настроението и здравето си, трябва да вечеряме по-рано. Това е важно, за да подкрепим циркадния си ритъм. Той пък зависи от излагането на светлината и на тъмнината, за да работи в синхрон целия ни организъм.
На практика ние му пречим, щом вечеряме по-късно, защото вместо почивка, той се настройва на преработка на погълнатата храна. А такива стресови ситуации водят до промяна в общото състояние на тялото, нарушаване на съня и на имунитета.
Според редица експерименти тези, които вечерят по-късно, имат с 20 на сто по-високи нива на кръвна захар и изгарят с десет на сто по-малко мазнини от тези, които вечерят в 18-19 часа. Ранното хранене подобрява метаболизма, понижава високото кръвно налягане и нивата на кръвната захар, и на „лошия холестерол“.
Ако работите и не успявате да вечеряте в този часови диапазон, не хапвайте бърза храна преди да се приберете. А дори да вечеряте час-два по-късно от гореспоменатите часове, хранете се с прясна храна, приготвена в домашни условия.
При по-късна вечеря избирайте по-леки,балансирани ястия, сезонните зеленчуци и плодове и яжте поне два-три часа преди лягане, е съветът на спецовете.
