Плодове не се ядат безразборно! Има здравословна норма и при тях

Плодовете са вкусни и много хора мислят, че могат да се консумират без ограничения

Но и тук има норма и превишаването на определено количество може да донесе повече вреда, отколкото полза за организма.

Оптималното количество на ден за възрастен е 2-3 порции плодове на ден. Една порция съдържа един средно голям плод от ябълка, банан или портокал

.Същото количество включва чаша нарязани плодове от диня, пъпеши или ананас или чаша сушени плодове от стафиди, или сушени кайсии.

Основната причина да не консумираме повече плодове е фруктозата, която е естествена захар.В умерени количества фруктозата от цели плодове се смила благодарение на фибрите, витамините и антиоксидантите, които съдържат.

Но когато консумираме в по-големи количества, над 3-4 порции на ден, това сериозно натоварва черния дроб, който трябва да я преобразува в мазнини.Така може да си докараме мастно чернодробно заболяване, както и увеличаване на коремните мазнини.

Излишната фруктоза увеличава риска от диабет тип 2, въпреки че не консумирате сладкиши.Калориите от плодовете също се броят.

Три банана или голяма купа с грозде съдържат значително количество калории  и захари, което може да попречи на загубата на тегло.Някои плодове като грозде, манго, банани, сушени плодове рязко повишават нивата на кръвната захар.

При активно отслабване е добре да ограничите приема на плодове до 2 порции на ден, като превес да се дава на горските плодове.

Източник: Crimesbg.com