Правилното хранене и тренировките трябва да са в синхрон
Храната, която приемате преди и след тренировки, определя качеството на тренировките и най-вече желания краен резултат.
Специалистите препоръчват да се спазват следните правила.Тренирате ли сутрин, добре е да закусвате най-малко час преди тренировките.Според проучването, консумацията или пиенето на въглехидрати, подобрява качеството на тренировките. Така не само ще тренирате по-дълго, но и интензивността ще им бъде по-голяма.
Експертите препоръчват следните хранителни продукти за закуска: зърнени култури или хляб, обезмаслено мляко, банан или палачинка.
Но условието е да не се прекалява с храненето преди тренировки.Обилното хранене ще предизвика бърза умора и неефективност. Ако обаче не хапнете нищо преди да тренирате, няма да имате необходимата енергия за това.
Много е важно е храненето и след тренировките. За да помогнете на мускулите да се възстановят и да замени техните гликогенни магазини, яжте храна, която съдържа както въглехидрати, така и протеини. И това в периода от два часа от упражненията. В менюто може да има кисело мляко и плодове,сандвич с фъстъчено масло,нискомаслено шоколадово мляко или пълнозърнест сандвич.
И най-важното е да пиете вода. Имате нужда от течности преди, по време и след тренировките, за да не се дехидратирате.
