Пролетта чука на вратата ни! Как да отслабнем без йо-йо ефект

Отслабването през пролетта може да се превърне в приятно и мотивиращо занимание

Ето някои съвета как да влезете бързо във форма, без да получите обратния ефект от усилията ви.

Първата задача е да си поставите постижими цели, като например на свалите половин до един килограм за седми. Записвайте в дневник всичко, което консумирате през деня.Така ще следите за калорийния прием и какво може да коригирате.

 Включете в менюто си сезонни плодове и зеленчуци, които са богати на витамини и минерали,  и са ниско калорийни.Използвайте хубавото време, за да правите кардио тренировки на открито-бягане, каране на колело или бързо ходене в парка.

Задължително се включват и високоинтензивни тренировки с кратки периоди на почивка.Това ускорява метаболизма и гори калории.

Йогата и пилатес ще ни направят по-гъвкави и  силни, ще намалят стреса, който може до доведе до преяждане.

Не бива да се забравят и силовите тренировки, които изграждат мускулна маса и ускоряват метаболизма.Такива са клекове, вдигане на тежести, лицеви опори и други.

Важене  и хранителния режим.Балансираната закуска включва протеини и фибри. Като овесена каша с плодове и ядки или омлет със спанак и домати. Обядът да е питателен, като пилешко месо или риба със салата, също зеленчуци със зехтин.

Вечерята да е лека и богата на протеини.Трябва да се пие достатъчно вода през целия ден, за добър метаболизъм.