Грижите за сърцето трябва да са ежедневни
На всеки е ясно, че сърцето е един от най-важните органи в организма ни. И за него трябва да полагаме специални грижи. [caption id="attachment_4696" align="alignright" width="244"]
Има полезни храни за сърцето[/caption] Едни от тях са храните. За да се радвате на здраво сърце добре е ежедневно да консумирате пет-шест зеленчуци с различни цветове, препоръчват експерти от световната здравна организация. С тях си набавяме нужните фибри и разнообразни витамини. Те ни доставят и необходимите микроелементи-калий, калций и магнезий. Пресните плодове и зеленчуци са богати на антиоксиданти и витамини от група В. Ако не приемаме тези храни в нужното количество, рискът от развитие на високо кръвно налягане се увеличава. Плодовете съдържат много фибри, които помагат да отслабваме, да понижим холестерола, ограничават се в кръвта и дебелото черво. Друго полезно свойство на фибрите е, че помагат и за запека. Пълнозърнестият хляб или триците съдържат също много трици и витамини от група В. Грешка е да се отказва напълно консумацията на този продукт. Храните, които трябва да се ограничават са следните: Това са тези, съдържащи наситени мазнини. Такива са свинското месо, патица, гъска, тлъсто месо, свинска мас, карантии, яйца. Както и домашни храни с високо съдържание на мазнини-извара, сметана и кисело мляко. Здравасловни мазнини са тези, които съдържат ненаситени мастни киселини като растителни масла, маслиново, царевично и слънчогледово масла. Морската храна също е доста полезна за сърцето. Рибите съдържат омега-3 мастни киселини. Ядките-орехи, бадеми, шамфъстък, слънчогледови, тиквени, сусам и лен също са изключително полезни за сърцето и организма ни. Сладкиши, торти и тестени лакомства трябва да се огриничават, защото това се леки въглехидрати, които бързо се абсорбират и причиняват скок на кръвната захар. Фибрите също са въглехидрати, но бавни и е нужна енергия, за да ги усвоим. Ако човек не се движи много, леките въглехидрати се натрупват в подкожната тъкан, около червата и това води до наддаване на тегло. Мазните храни не са толкова страшни, колкото захарта, белия хляб, тестените изделия, тортите, твърдят специалистите. Захарта увеличава нивата на инсулин и това води до възпаляване на вътрешната съдова стена на лигавицата. Не е добре за кръвоносните съдове и сърцето пълноценното хранене да се заменя с лека закуска.
