Експерти съветват кое време е най-добро за вечеря, за да сме здрави и да имаме пълноценен сън
Диетолозите твърдят, че това е времето между 17 и 19 часа. Ако това време не съвпада с графика ви или работите нощем, добре е вечерята да бъде най-малко три часа преди сън.
Така организмът ще има време да преработи храната, за да не получите рефлукс или дискомфорт през нощта.
Времето за вечеря зависи и от състава на храната. Ако тя е по-тежка, може да отнеме дори шест часа, докато тя се разгради.
Ако такава храна ядете по-късно през вечерта няма да има време да се храносмила добре, което ще доведе до стомашни проблеми и некачествен сън.
Яденето по-рано, например в 15 часа, може да доведе до изпитване на глад по-късно, което ще повлияе на съня.
В такъв случай е добре да се хапне лека закуска, която съдържа повече въглехидрати,протеини и по-малко мазнини, за да стимулира освобождаването на серотонина. Но вечеряте ли твърде късно, това затруднява храносмилането и прави съня ви неспокоен.
За хора, които работят до късно е добре да хапвате през деня засищащи храни, богати на протеини, мазнини и фибри.Това ще намали необходимостта от късна и обилна вечеря.
Храненето по едно и също време синхронизира биологичния часовник, което помага дори при натоварен график.
Спазването на рутина за вечеря помага на здравето, на храносмилането и на качествения сън.
Източник: Марица, Crimesbg.com
