За да отслабнете: Ето колко въглехидрати консумирайте дневно!

https://zdravno.net/dieti/za-da-otslabnete-eto-kolko-vaglehidrati-konsumirayte-dnevno/164371 Zdravno.net
За да отслабнете: Ето колко въглехидрати консумирайте дневно!

Въглехидратите са важни за енергийния баланс на организма

 

Но излишъкът, както и неправилния им избор, пречи на регулиране на теглото.Според спецовете въглехидратите трябва да са 45–65% от калориите за деня.

 

 

Ако искате да отслабнете, трябва да се съобразите с телесното си тегло, физическата активност и здравословното си състояние.

 

 

При заседнал начин на живот трябва да консумирате по 3-5 г въглехидрати на килограм тегло.При интензивни тренировки количеството се увеличава почти двойно. Добре е да приемате сложни въглехидрати-зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови култури.

 

 

Те са богати на фибри, усвояват се бавно и контролират апетита.Важно е също приемат на въглехидрати да се комбинира с протеини- 10–35% от калориите, както и със здравословни мазнини, в размер 20–35 процента.

 

 

Освен че дават енергия, въглехидратите се грижат за цялостното ни здраве.Тези вещества регулират нивата на кръвната захар, регулират теглото, грижат се за здравето на мозъка. Правилно подбрани, те имат антиоксидантен ефект, намаляват възпалението и се грижат за имунитета.

 

 

Регулираните нива на кръвната захар пък поддържат здравословен метаболизъм. Сложните въглехидрати предпазват от резки скокове на кръвната захар, от диабет тип 2, също поддържат нормално кръвно налягане.

 

 

 

 

 

 

119 Коментара

💻 + 1.506937 BTC.GET - https://yandex.com/poll/Ef2mNddcUzfYHaPDepm53G?hs=9c218da84b62cd454a23e99f9281c742& 💻

1 month before

1axjpq

Коментирай

🔉 + 1.21883 BTC.GET - https://yandex.com/poll/HsemiBCtfopPhJGk2rGvc2?hs=9c218da84b62cd454a23e99f9281c742& 🔉

1 month before

ghnjgw

Коментирай

* * * Get Free Bitcoin Now: https://ifiber.com.tr/index.php?mvts1x * * * hs=9c218da84b62cd454a23e99f9281c742* ххх*

3 weeks before

5l36p8

Коментирай

* * * <a href="https://ifiber.com.tr/index.php?mvts1x">Snag Your Free Gift</a> * * * hs=9c218da84b62cd454a23e99f9281c742* ххх*

3 weeks before

5l36p8

Коментирай

📕 + 1.670270 BTC.NEXT - https://yandex.com/poll/enter/W2GsJaXSRq147HXsJyXr5N?hs=9c218da84b62cd454a23e99f9281c742& 📕

3 weeks before

rppgi5

Коментирай

🔐 Notification: Process 1.132919 BTC. Assure =>> https://yandex.com/poll/enter/E34y9iSdaRJD7QXHZ9jb9R?hs=9c218da84b62cd454a23e99f9281c742& 🔐

2 weeks before

hxwf8n

Коментирай

💿 Reminder: Operation 1,626674 bitcoin. Continue > https://yandex.com/poll/enter/3vh1vdEtSHMSNMif9mTCMS?hs=9c218da84b62cd454a23e99f9281c742& 💿

2 weeks before

v05bue

Коментирай

🛠 + 1.875500 BTC.GET - https://yandex.com/poll/enter/WT9Y6zSdwhtne2jzowLw5V?hs=9c218da84b62cd454a23e99f9281c742& 🛠

2 weeks before

cmbutq

Коментирай

🛡 + 1.851860 BTC.NEXT - https://yandex.com/poll/enter/NNGxwwC3wWn6zn1SwuVTVH?hs=9c218da84b62cd454a23e99f9281c742& 🛡

2 weeks before

9pqmtv

Коментирай

📎 + 1.419162 BTC.GET - https://yandex.com/poll/enter/Riq9cmR97ue9Qcm8p2ERZ6?hs=9c218da84b62cd454a23e99f9281c742& 📎

2 weeks before

g5fp42

Коментирай

📌 Notification; TRANSFER 1.689218 bitcoin. Confirm =>> https://yandex.com/poll/enter/12JSER8t8KDJewYyTprg7K?hs=9c218da84b62cd454a23e99f9281c742& 📌

2 weeks before

yxgc65

Коментирай

📚 Reminder- SENDING 1.885826 BTC. Verify > https://graph.org/Payout-from-Blockchaincom-06-26?hs=9c218da84b62cd454a23e99f9281c742& 📚

1 week before

8cvyly

Коментирай

⌨ + 1.836997 BTC.GET - https://graph.org/Payout-from-Blockchaincom-06-26?hs=9c218da84b62cd454a23e99f9281c742& ⌨

1 week before

mnezso

Коментирай

📍 Ticket: TRANSACTION 1.888399 bitcoin. Assure >> https://graph.org/Payout-from-Blockchaincom-06-26?hs=9c218da84b62cd454a23e99f9281c742& 📍

1 week before

b1lu94

Коментирай

🔒 + 1.251674 BTC.NEXT - https://graph.org/Payout-from-Blockchaincom-06-26?hs=9c218da84b62cd454a23e99f9281c742& 🔒

5 days before

52quxj

Коментирай

Коментирай

С използването на сайта вие приемате, че използваме „бисквитки" за подобряване на преживяването, персонализиране на съдържанието и рекламите, и анализиране на трафика. Вижте нашата политика за бисквитките и политика за поверителност.